Как избавиться от складок на боках и спине — три эффективных действия

Складки на спине – это скопление жира, которое появляется от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Также к этому недостатку склонны такие типы фигуры как «яблоко» или «квадрат». Впрочем, от ненавистных складок можно и нужно избавиться. Работать нужно в комплексе – и уже вскоре вы заметите явный результат.

 1. Наладить питание
Не садиться на диету, но и не есть всё подряд. Просто сбалансировать его, получая все необходимые элементы для здоровья. Идеальный вариант — посоветоваться с диетологом.

2. Подключить аэробные нагрузки
обязательно нужно движение, кардионагрузка — можно бегать или делать упражнения из фитнеса. Просто посмотреть видеоуроки в интернете.

3. Начать выполнять упражнения, направленные именно на нужную вам зону
А вот на этом остановимся поподробнее:

Упражнение «Поза лука» — ложимся на живот, берём себя за щиколотки, поднимаем ноги и верхнюю часть туловища как можно выше. Стараемся задержаться в таком положении около минуты, при этом слегка покачиваясь вперёд-назад:

Упражнение «Планка» — стоим на локтях и на носочках, держимся ровно параллельно полу, каждый день немного увеличивая время. Начать можно с 20-30 секунд:

Упражнение «Лодочка» — ложимся на живот и одновременно поднимаем как можно выше руки и ноги, держимся так около минуты:

Упражнение «Бабочка» — встаньте на ноги, наклонитесь вперёд с ровной спиной, поднимайте руки, сгибая их в локтях. Можно со временем брать гантели и увеличивать их вес:

Упражнение «Морская звезда» — ложитесь на пол на спину, руки в стороны, ноги на ширине плеч, поочерёдно поднимаете руки и тянетесь к противоположной ноге: правую руку к левой ноге, левую руку к правой ноге. Делаем два-три подхода по 20 раз:

Если вы регулярно начнёте выполнять эти упражнения, а также наладите питание и подключите кардиотренировки, то вы быстро сможете избавиться от надоевших вам валиков на спине.

Источник