Известный во всём мире учитель йоги Ренди Рэгэн утверждает, что для поддержания физической формы вовсе не обязательно выполнять тяжёлые, изнурительные упражнения. Достаточно просто хотя бы десять минут с утра уделять базовым движениям из йоги. Ренди предлагаем комплекс упражнений, выполняя который даже не нужно вставать с кровати. И даже наоборот – лучшие делать эти движения до подъема. Так вы мобилизируете своё тело и укрепите его.
Итак, какие же упражнения следует выполнять с утра, после пробуждения, до подъёма?
Растяжка позвоночника
Делайте эти упражнения прежде, чем встать с кровати – и результат вас ошеломит!
Сделайте глубокий вдох, поместите руки над головой, сомкнув пальцы. Переверните ладошки к стене, удерживая прямые колени. Когда пальцы растянутся, продержитесь в прямом положении 5 секунд. Теперь можно выдохнуть и расслабиться. Делайте 3 раза.
Растяжка суставов
Согните правую ногу и закиньте на нее левую. Теперь обхватите правую коленку руками. Глубоко вдыхайте и через 5 секунд вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение для второй ноги. Для того, чтобы укрепить мышцы ягодицы и увеличить смазку в суставах, делайте 5 раз.
Растяжка мышц спины
Опустите ноги на пол, согните колени, потянитесь руками вниз, поместив руки на колени. Попробуйте достать пол головой. После того, как досчитаете до 5, полностью расслабьтесь. Для того, чтобы проснуться и дать мозгу необходимый объем кислорода, делайте 5-7 раз.
Колени к груди
В положении лежа подтягивайте коленки к грудной клетке и удерживайте свое тело в таком положении 10 секунд. Для комплексной стимуляции организма достаточно 7-10 повторов.
Поворот
Разместите руку на правом боку, сгибайте ноги, вытянув их в противоположную сторону. Плечи должны быть прижаты к поверхности. Для того, чтобы повысить циркуляцию крови, необходимо удерживаться в таком положении 10 секунд и делать упражнение 5-7 раз.
Наклон вперед
Сядьте и свесьте прямые ноги. Сделайте выдох и постарайтесь достать пальцы ног. Выдохните. Повторите еще раз, пытаясь нагнуться еще ниже. Не забывайте тянуть шею. Это упражнение особенно полезно людям, деятельность которых связана с малоподвижным образом жизни. Делайте 10 раз.