Недосып является настоящей проблемой для большинства современных людей. Ведь темп жизни требует быть активным уже с утра и до самого позднего вечера. Однако, где же взять силы, чтобы восстановиться?
Всё очень просто. Вы уже наверняка слышали о таком понятии как медленная и быстрая фаза сна. В процессе отдыха ночью они сменяют друг друга, и в идеале человек должен пережить 5-6 таких циклов за ночь. И, как известно, просыпаться лучше в период быстрого сна.
А высчитать этот период поможет очень простая, но эффективная таблица. Она составлена учёными и чётко рассчитана исходя из многочисленных исследований.
Если следовать времени, предложенном в таблице, можно отлично высыпаться даже если ложиться спать поздно, а вставать рано. Главное – попасть в нужную фазу сна, и потом вы весь день будете бодрым и активным.
Итак, смотрим в таблицу.
Также учёные заявляют, что в среднем человек должен спать около 7 часов. В полночь отдыхает природа, солнце низко, поэтому и спать лучше в это время – с 21:00 до полуночи. До полуночи каждый час считается за два, нервная система отдыхает.
Если спать в другое время, организм не отдыхает. Потом можно спать и 12 часов, но психике толку от этого не будет. В результате появятся апатия, лень, сонливость.
Утром лучше всего вставать с 2:00 до 6:00 – в это время человек будет наполнен жизнерадостностью и энтузиазмом. На Востоке это время святых, и именно в данный промежуток лучше всего просыпаться. Кроме того, согласно исследованиям японских ученых, в предрассветное время появляются особые солнечные лучи, вызывающие положительный эффект в теле. Организм переключается с ночного режима на дневной.
А вам удаётся высыпаться? Делитесь своим опытом в комментариях.