Если хотите избавиться от лишнего веса, отличным примером могут послужить восточные народы. Так, в Японии уровень ожирения среди населения составляет не более 4%, в то время как в Европе количество людей, страдающих от избыточного веса, составляет от 15% до 30%.
Дело в том, что у азиатов есть очень полезные пищевые привычки, которые можно и даже нужно перенимать.
5. Продукты
Ни для кого не секрет, что японская кухня состоит преимущественно из риса и рыбы. Что еще в ней есть? При приготовлении блюд японцы также используют овощи, другие крупы и мясо. Они редко едят фрукты и молочные продукты.
Таким образом они едят много углеводов, и практически не едят насыщенные жиры.
4. Никаких перекусов!
Население страны, в которой, пожалуй, больше всего автоматов с едой, редко ими пользуется. Они не привыкли перекусывать и кусочничать.
У японцев три полноценных приема пищи в день, которые позволяют им оставаться сытыми и здоровыми.
3. Чай
Японцы любят чаевничать. Но они выбирают для этого исключительно качественный чай, и отдают предпочтение зеленому. Он высоко ценится за его положительное влияние на здоровье. Как минимум:
Ускорение метаболизма
Сжигание жира
Борьба с тревожностью
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
При этом он совсем не содержит калорий!
2. Столовые приборы
По большей части японцы использую палочки во время приемов пищи. У них есть несколько преимуществ перед вилками и ложками.
С помощью полочек обедающий подцепляется небольшое количество пищи, не набивает рот. В результате человек ест медленнее, и может тщательно разжевать пищу. Таким образом он лучше распробует вкус, и впоследствии съест меньше «для удовольствия». К тому же, в мозг быстрее поступает информация о насыщении, что также предотвращает переедание.
1. Концентрация на еде
Пожалуй главная причина, почему японцы остаются стройными и здоровыми гораздо дольше, чем многие другие народы, заключается в их осознанном подходе к приему пищи.
Они никогда не отвлекаются во время еды на телевизор или компьютер. Любые развлечения существуют отдельно от еды. Просмотр кино не сопровождается поеданием попкорна, и во время обеда японцы не скролят ленты соцсетей.
Благодаря такому подходу они способны сразу понять, когда насытились. И не потребляют лишних калорий во время просмотра кино/сериала.
Источник